اطلاعیه مهم: با سلام کاربر گرامی... اگر با یوزر و پسورد هنگام ورود به تاپیک یا صفحاتی که با ادرس tk. شروع می شود، با خطا رو به رو شدین... در نوار ادرس مرورگرتون کلمه tk. را حذف کنید و به جاش com. بزارید و اینتر بزنید و مجدد برای ورود اقدام کنید... با تشکر مدیر کل انجمن
توصیه هایی برای کاهش آسیب ورزشی
برترین مطلب این هفته ی سایت

بزودی

بزودی

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1
Like Tree2Likes
  • 2 Post By MR-엠

موضوع: توصیه هایی برای کاهش آسیب ورزشی

  1. MR-엠 آواتار ها
    MR-엠
    معاون کل انجمن
    http://up.vbiran.ir/images/nrtfq8oe4y3n4ataqsc.pnghttp://up.vbiran.ir/images/nrtfq8oe4y3n4ataqsc.pnghttp://up.vbiran.ir/images/nrtfq8oe4y3n4ataqsc.pnghttp://up.vbiran.ir/images/nrtfq8oe4y3n4ataqsc.pnghttp://up.vbiran.ir/images/x8yx5wzjnfalz1ga8oa8.png
    معاون کل انجمن
    Jan 2014
    1,398
    35,081
    100
    35,081 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% فعالیت
    سه دوستایجاد کننده آلبوم تصاویربیشترین فعالیتبرچسب زن کلاس اولاولین گروه شما
    پایان دهنده گفتگو
    2,059
    تشکر شده 3,381 بار در 1,232 ارسال
    Ghamgin

    توصیه هایی برای کاهش آسیب ورزشی

    چگونه احتمال خطر و آسیب را در ورزش کم کنیم.
    روش های کاهش آسیب های ورزشی چیست
    "دکتر مهرداد منصوری"
    اکثر مردم وقتی تازه شروع به ورزش میکنند خیلی به خودشان فشار میاورند و این موجب میشود بدنشان در معرض خطر و آسیب قرار بگیرد.
    این کار کاملاٌ اشتباه است. در یک برنامه ورزشی مناسب سرعت، شدت و قدرت اعمال شده در حین ورزش باید به تدریج افزایش یابد.


    توصیه هایی برای کاهش آسیب ورزشی

    از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید
    وقتی کفش هایتان خراب شد آنها را عوض کنید.
    لباش راحت و سبک بپوشید تا به شما اجازه دهد براحتی حرکت کنید و لباس کم بپوشید تا اجازه دهد حرارت بدن شما براحتی دفع شود.
    وقتی در هوای سرد ورزش میکنید لباس هایتان باید لایه لایه باشد.


    قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید

    قبل از ورزش و قبل از انجام نرمش های کششی خود را گرم کنید.
    در جا بدوید.
    آهسته و عمیق تنفس کنید.
    گرم کردن موجب افزایش ضربان قلب و شدت جریان خون شده و شما را آماده ورزش میکند.


    کشش بدهید

    قبل از انجام ورزش نرمش های کششی را انجام دهید.

    این کار را آهسته انجام دهید.
    هر کشش را 20-10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا آهسته و با دقت رها کنید.
    با هر کشش دم و با رها کردن آن بازدم کنید.
    آنقدر کشش ندهید که درد ایجاد شود.
    در انتهای کشش حرکات فنری و رفت و آمد انجام ندهید.


    مایعات بنوشید

    نوشیدن مایعات مانع از گرمازدگی میشود.

    دو لیوان آب یک ربع ساعت قبل از شروع ورزش خوب است و بعد از پایان ورزش هم یک لیوان بنوشید.
    در حین ورزش هم هر 20 دقیقه آب بنوشید.


    بدن خود را سرد کنید

    سرد کردن به همان اندازه گرم کردن ارزش دارد.
    این کار را در پایان ورزش انجام دهید و زمانی که برای آن میگذارید باید دو برابر گرم کردن باشد.
    حدود ده دقیفه زمان صرف کنید تا بتدریج حرکات ورزشی خود را کم کنید تا وقتی که کاملاٌ متوقف شوید.


    استراحت کنید
    در بین روزهای ورزش استراحت هم داشته باشید.
    وقتی خسته اید ورزش نکنید. وقتی درد دارید ورزش نکنید.


    علل آسیب ورزشی
    برای اینکه در یک ورزش قدرت و استقامت بدست آورید باید به آهستگی و بتدریج در هر تمرین، بدنتان را وادار کنید که کمی بیش از حد تواناییش کار کند.

    ولی در انجام این کار افراط نکنید و عجله نکنید وگرنه خود را در معرض انواع آسیب های ورزشی مثل رگ به رگ شدن یا کشیدگی های عضلانی قرار میدهید.

    در این شرایط احتمال آسیب ورزشی بیشتر است:
    مدت و شدت و تکرر حرکات ورزشی را سریع بالا برده اید
    در شرایط آب و هوایی بد مثل گرمای شدید ورزش کرده اید
    از وسایل نامناسب ورزشی استفاده کرده اید
    قبلاً آسیب ورزشی داشته اید.
    سیگار میکشید یا از مشروبات الکلی استفاده میکنید
    قدرت یا انعطاف پذیری مفاصل یا استقامت عضلات شما کم یا نامتقارن است
    قوس کف پای شما نامناسب است یا طول اندام های تحتانی شما نامساوی است


    کمک های اولیه بعد از آسیب ورزشی

    با وجود تمام اقدامات پیشگیرانه ممکن است آسیب ورزشی ایجاد شود.

    در صورت آسیب انجام اقدامات زیر ممکن است به شما کمک کند:
    ورزش را قطع کرده و استراحت کنید
    از سرما موضعی برای کاهش تورم و التهاب و خونریزی استفاده کنید
    محل را کمپرس کنید تا از تورم جلوگیری کنید
    اندام را از سطح قلب خود بالاتر نگه دارید تا متورم نشود.
    اگر در کاهش نیافت به پزشک مراجعه کنید


    منبع:iranorthoped.ir

    mh2012 و mahdie پسندیده اند.
    نــــــــــــــــپُرسْ اَز نَبْــــــــــــوٌدَنَـمْ



    ایــــــــــْـنْ رِوزْهٰا


    خــــــــــُـودَم


    هـــــــمْ بِـه طــــــَ ــــــرْزِ عَـجِــــــــــیبْی


    مــــــــــــزاحِـم


    ِخُــــــــــوْدَمْ

    هًــــــــــــــــسْتَم


    2 کاربر مقابل از MR-엠 عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند. mahdie,mh2012
    #1 ارسال شده در تاريخ 03-05-2014 در ساعت 10:04 PM

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

Designed With Cooperation

Of Creatively & VBIran


Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0